RECOMANDĂRI PENTRU POPULAȚIE PENTRU PREVENIREA INCIDENTELOR ÎN TIMPUL PERIOADELOR DE TEMPERATURI EXTREME RECOMANDĂRI GENERALE ÎN CAZUL INSTITUIRII CODURILOR GALBEN SAU PORTOCALIU
- Evitati, pe cat posibil, expunerea prelungite la soare intre orele 11 – 18;
- Daca aveti aer conditionat, reglati apartul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;
- Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 320C; Daca nu aveti aer conditionat in locuinta sau la locul de munca, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (magazine, locuri publice), beci,pivnite;
- Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise; Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;
- Beti zilnic intre 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioadele caniculare se recomanda consumul unui pahar de apa sau echivalentul acestuia la fiecare 15 – 20 minute;
- Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;
- Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai Cola) sau de zahar (sucuri, racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
- Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii) deoerece acestea contin o mare cantitate de apa;
- O doza de iaurt produce aceiasi hidratare ca si un pahar cu apa; Evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, cosit etc);
- Aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, varstinici, persoane cu disabilitati) oferindu-le, in mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita;
- Pastrati contactul permanent cu vecinii, rude, cunostinte care sunt in varsta sau cu disabilitati, interesandu-va de starea lor de sanatate;
- Cum putem limita cresterea temperaturii in locuinte;
– inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele/draperiile sau acoperiti geamul cu orice alte mijloace;
– tineti ferestrele inchise pe toata perioada cat temperatura exterioara este superioara celei din locuinta;
– deschideti ferestrele seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, provocand curenti de aer pe perioada cat temperatura exterioara este inferioara celei din locuinta;
– stingeti sau scadeti intensitatea luminii artificiale;
– inchideti orice aparat electrocasnic, daca nu aveti nevoie de el.
RECOMANDARI GENERALE IN CAZUL INSTITUIRII CODULUI ROSU
- Reduceti deplasarile la cele esentiale;
- Nu va deplasati intre orele 11 – 17;
- Consumati lichide intre 2 – 4 litri pe zi;
- Nu consumati alcool;
- Daca faceti tratamente pentru afectiuni cronice, luati-va medicamentele in mod regulat, cu multa apa;
- Nu scoateti copiii sub trei ani afara decat inainte de ora 9 dimineata si dupa ora 20;
- Evitati mancarurile grele si mesele copioase; Flositi serviciile medicale spitalicesti sau de urgenta doar in cazuri justificate, pentru problemele curente de sanatate anunatati telefonic medicul de familie.